[...] kwestie się zabrać. Bardzo zależy mi na wprowadzeniu w moje życie pozytywnych zmian, najlepiej bez stałej (odpłatnej) pomocy dietetyków oraz trenerów personalnych, stąd plan ogarnięcia wszystkiego w domowym zaciszu – własna domowa, dość budżetowa siłownia. Trochę do tej pory poczytałem, naoglądałem się przeróżnych filmów na you-tube, jednak [...]
[...] nie na początku. I na koniec listy życzeń należy też dodać, że nie chce być mięśniakiem, tylko czuć się dobrze, trening ma być przygodą, być bardziej sprawnym więc wszystkie plany zakładające z góry określoną liczbę serii i powtórzeń, mające w założeniach rozbudowę partii czy grup mięśniowych mijają się z celem.. Czy da się wyjść na przeciw takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczny będziecie w stanie budować mięśnie, redukując jednocześnie tłuszcz. Niestety do tego potrzeba nadmiaru energii, która będzie warunkowała wzrost tkanek. Jaki plan treningowy wybrać? Planując redukcje i dobierając do niej trening siłowy powinniśmy celować w plany jak najbardziej złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych na [...]
[...] Nie mniej jednak im bardziej zaczęło mnie to wciągać na poważnie, tym częściej okazuje się, że brak mi wiedzy - i tu mam nadzieję, że Wy pomożecie :) Aktualny plan treningowy: Cel treningu: rzeźba, rzeźba i jeszcze raz rzeźba. A masy tyle co na tę rzeźbę potrzeba, nie przewiduje więcej jak 2-4 kg (może się mylę?) Treningi co 2-3 [...]
[...] zabójca. Rzucenie fajek poprawi moje wyniki, jak myślicie, zwiększy się moja ochota do ćwiczeń, papierosy mają jakiś wpływ na przyrosty ? Oceńcie jak możecie jeszcze mój plan treningowy, bo nie jest idealny ale chcę go dopracować, ogólnie to nie wiem czemu się nie mogę podciągnąć, już 6 - ty tydzień robię naskoki na drążek i spięcia łopatek, [...]
[...] będę operować mogą być dla niektórych śmieszne, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Mam nadzieje, że z suplami Roberta progres będzie :) Poniżej przedstawiam przykładowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] się osiągnąć w życiu i na treningu. Chwytaj życie jak piłkę i … obudź się! Większość ludzi, gdy rozpoczyna treningi na siłowni, zobowiązuje się pilnie realizować wyznaczony plan treningowy, ale trwa to tylko dopóki nie położą całego programu, gdy tylko stracą motywację po upływie kilku tygodni. Nie pozwól, aby przytrafiło się to Tobie! Staraj [...]
[...] technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] do utrzymania, aby później móc zacząć pracować nad kształtowaniem sylwetki i nabieraniem masy mięśniowej. W związku z tym na nowo wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i ułożyłam plan treningowy i tu w zasadzie zaczyna się część, w której chciałabym prosić Was o pomoc :) Byłabym wdzięczna za ocenę moich poczynań i ewentualną konstruktywną i popartą [...]
[...] Zreszta wcale tego nie żałuję ,nie byłem tam zbyt mile traktowany ,a mój talent nie był doceniony. Na chwile obecną znalazłem swoje miejsce w klubie Grappling Kraków gdzie planuje zostać już na stałe. Wspomniana waga 114kg w ciągu 10 miesięcy została zbita do 79kg metodą prób i błędów ponieważ byłem tak zdesperowany chcąc walczyć w MMA ,że nie [...]
Od wielu lat zbierałam się do tego, ale w końcu dorosłam i decyzja zapadła. Zaczynam przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie [...]
[...] mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje :)) off jest zaplanowany po 1 lipca jakieś 1-2tyg max (pewnie skończy się na 1 tyg %-)) Od dnia 01.04.2014 zaczynam redukcje Więc zaczynamy rzeź :D Dieta: DT 3500kcal białko na stałym [...]
[...] do poziomu na jakimś się znajduje. Mija kilka pierwszych tygodni, kilka miesięcy, rok, dwa i mimo potencjalnie niestresogennego życia, świetnego odżywiania i prawidłowego planu ciężary jak i poziom umięśnienia stoi w miejscu lub rusza tylko delikatnie na przód (za sprawą przyzwyczajenia CUN do ruchów), a każda nadwyżka kaloryczna niezależnie [...]
Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]
[...] Miejsca newralgiczne: Posladki i brzuch. Plan treningowy:Tak od 3 miesiecy staram sie regularnie uczescac na silownie. Na silownie chodze 3 czasami 4 razy w tygodniu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- trening Wtorek- rest day Sroda- trening Czwartek- rest day Piatek- trening Sob/niedziela- rest day. Jesli nie mam treningu w piatek [...]
[...] trochę sprzętu do piwnicy i „zbiliśmy” pierwszą ławeczkę z paru desek która skrzypiała gdy na sztandze było więcej niż 50 kg. Ćwiczyliśmy w kratkę każdy innym planem zazwyczaj wyglądało to tak że 2-3 miesiące treningów jakieś 6-7 miesięcy przerwy, z racji tego że ćwiczyliśmy w piwnicy gdzie w zimę temperatury dochodziły do -15+ [...]
[...] na obecną chwilę do minimum ograniczyłem słodycze i liczę dziennie ile protein spożywam. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Proteiny Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 tygodnie) Plan Treningowy to GreySkull LP: plan A: - Wskok na skrzynię (51cm) 2x8 - Przysiady ze sztangą z tyłu 2x5, 1xMax - OHP 2x5, 1xMax - Jackknife Pull-ups [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] stosuję już około 3 tygodni, co jakiś czas mi czy mojemu chłopakowi wpadnie pomysł na zmianę/dodanie jakiegoś nowego ćwiczenia. Osobiście wolałabym mieć określony i stały plan, który trenując regularnie pozwoli osiągnąć mi zamierzone cele - bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii Ale przejdźmy do konkretów. Trenuję 3 razy w tygodniu [...]
[...] sprawę a do tego w dziale UNS jest najbardziej przyjazna atmosfera i jest dużo osób które mają już długi staż i na pewno pomogą gdy będę miał jakieś pytania. :-) Aktualny plan treningowy Poniedziałek Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki [...]